数码生活跟我来之“专注之迷”

        大家好，这里是由黑龙江大学有线广播台技术部每周五下午与您共享夕阳的数码生活跟我来，我是你们的小伙伴儿松柏。
        最近过得怎么样？不知不觉已经第十二周了，大四的学长学姐基本上也都答辩过即将离校，假期的喜悦与离别在即的悲伤交织着应和成一曲独特的乐曲。但是上次我跟大家讲了一些科技的负面，大家听进去了没有呢？……好吧，我估计并没有。那么，本期我们来谈谈有关于专注的那点事。
        互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑，使我们失去深度阅读和缜密思维的能力。我们的注意力如今如此分散支离——专注做事，有时竟已成为了一种稀缺能力。
        然而不管对工作还是生活，专注都是一项不可或缺的能力。如何培养它？这里是一些可操作的建议。
我们每个人的脑袋方向很多，时常彷徨。
        在无穷的想法驱使之下，我们永远没有足够的时间，因为你总是不知道自己都将时间花在了什么地方。
你或许也看过Oliver Emberton的精妙比喻。他将我们的大脑比作就像灌满了蜜蜂的沙滩排球，上百个互相矛盾的冲动想法把我们推向不同的方向。
我们恨不得一下做完所有的事情：
        我们想同时既锻炼身体又学英语，还要出去吃披萨。我们的欲望是无限的，各个不同的力量，把我们大脑的这个“沙滩排球”推向各个方向。
        于是，通常的情况是那个球那儿也到不了。它更容易受地形的影响，而不是受到“蜜蜂”们的控制。这是绝大多数人的生活方式。
        多数人不是因为他们的能力不够而挫败。他们失败是因为把能力分散到太多的方向上。
偏执狂一般聚焦在一个目标上，这可能是能够成功的唯一策略。当你能够在一个目标上聚焦，而且是持久地，你的成就将会达到它们的理论上限。
        想像一个你自己做梦也不敢想的目标。比如你想写一本书，或者登上火星。
        你绝对会扔掉所有其它的事情。你会把自己变成一只巨大的大黄蜂，向一个方向猛推，而且你会行动得非常非常迅速。
        信息科技千方百计地吸引我们的注意力，最后又把我们的注意力分散支离。互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑，使我们充满了方向，却又失去了方向。
        事实上，方向的数量与我们可以取得成就在某种程度上成反比。按照上面的这个公式，每多一个方向将会使你所能达成的成果降到1/4。
        我们脑袋里的想法越多，就越难抵制诱惑，去专注和执着于一个目标。
        在互联网内容中每日浸泡的我们每个人，思路就象一只跳来跳去的猴子，一会想这个，一会想那个，而训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。
        在日常生活中，你可以采用下面这些技巧，让自己更加专注。
        首先得明白专注力到底是什么。
        专注的概念其实很简单，它就是将你从多个方向中解放出来，一次只将精力放在一件事上。
        “Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”
关于控制你的思维，你可以尝试“5 More”法则。
        学会控制你的思维。事实上，如果你认定你可以保持专注，那么你就可以。当你就快要放弃的时候，告诉你自己：我还可以再坚持五分钟。完成这五分钟之后，再来一轮新的五分钟。如此一来，你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。
        还有一个小窍门：对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，是特别好的一个方法。比如，看书的时候，同时手上做笔记。
        当然啦，你也可以将最麻烦的任务最先做
        在完成一系列的任务时，将难的任务放在第一个，因为最开始做一件事时，我们总是会更加专注和富有能量。
        如此一来，你就可以发现，事情完成得越多就越容易。
        还要只关注你生活中最重要的事情
        很多时候，我们会慢慢变成我们专注的那个人或事。
        你有没有注意到，结婚多年的夫妻会变得越来越像对方，而在性格上，很多人会逐渐和他们工作的上司、同事甚至是和他朝夕相处的宠物越来越像。
        人的精力是有限的，如果你一下操心太多事情，就坚持2-3件你已经开始操心的事情，然后放弃剩下的那些。
        这些放弃不仅包括一些工作和生活上的目标，甚至会包括你长久以来的生活习惯甚至是你的一些人脉关系，但是请你记住，你是在为自己的人生做选择。

        然后明确自己的目标，做一个目标导向的人
        我们都要做一个目的导向型的人，然后顺应着心中的方向一点一点去实现。不要担心如果目标不能够100%实现怎么办，我们所需要做的，就是努力去接近它。
没有目标的持续高强度的专注于某件事，将只会造成困扰。

        找到你的专注力“杀手”也很重要。
        如果把思路比作猴子，知道为什么会注意力不集中，就容易驯服这只大猴子了。注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
        外部干扰包括：噪音，对话，不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光，电视，工作，家务，网络，电子邮件等。
        内部因素包括：饿了，累了，病了，没有动力，感到厌烦，没有兴趣，焦虑，压力和烦恼，消极的想法，白日梦等等。
        找到这些杀手，排除他们。
        找准你效率最高的时间也是很有用的一个办法
        专注并不意味着你能够在你所有的工作时间里满负荷工作。人都会有消极的状态（比如并不犯困却又无法高效工作时），深入了解自己，知道什么时候你的效率最高。
如果你觉得自己在晚上写作的效率更高，那么就安排晚上作为你的写作时间，这样你就可以在第二天早上寄出文章，这样的方式能让你更高效。

        学会休息保证充足睡眠非常重要
        就算是牺牲一些活动，也要坚持准时睡觉，同时管理好白天的日常安排，保证晚上能够有至少8小时的睡眠时间。床单和床垫一定要买质量好的。这是一个非常有价值的投资，因为人的一生中有30%的时间是需要花在床上的。
        你以为你在刷朋友圈，但其实同时被刷的是你的大脑；存在感可能没刷着，时间浪费确是真真切切的。
        电脑硬盘碎片化了可以进行磁盘整理，大脑注意力碎片化了却没有简单的程序一键修复。
        成就一番事业，实现人生价值，是一切有志者的追求。然而，通向成功的道路往往并不平坦，影响成功的因素复杂多样。现实生活中常常会看到这样的情形：有的人对学业、工作、事业专心致志、不懈努力，不受外界诱惑的干扰，扎扎实实地向着既定目标迈进，最终获得了成功；而有的人却耐不住寂寞、经不起诱惑，好高骛远、见异思迁，对学业、工作、事业缺乏一种执着精神，结果是一事无成。无数事实说明，专注是走向成功的一个重要因素。
        专注源于强烈的责任感。一个对党和人民的事业具有高度责任感的人，肯定会把工作和事业看得很重，把名利和地位看得很轻，一门心思地投入到工作和事业中，尽职尽责，尽心尽力；而一个缺乏责任感的人，大都会把干工作当成一件苦差事，自然也就提不起精神，更谈不上专心致志。只有讲责任、负责任，才能凝聚忠诚和热情，激发干劲和斗志。韩愈说：业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。古往今来，那些真正能干事、能干成事者，莫不具有敢担大任的胸怀和勇气。强烈的责任感，是专注的原动力。
        专注来自淡泊和宁静。一个人在为工作和事业奋斗的过程中，困难和挫折在所难免，孤独和寂寞在所难免。面对这些情况时，怎样才能做到不受干扰、专注如一？关键是保持淡泊和宁静。经验表明，对一件事情，专注一时者众，而始终专注者寡。这其中的一个重要原因就在于，一般人很难长期耐得住寂寞、经得起考验。任何一个成功者的背后，都有着坚持不懈的执着追求和艰苦劳动。诸葛亮说：淡泊以明志，宁静而致远。惟有保持淡泊和宁静，才能坚定信念和追求，做到专注和执着。
        一个人生活在社会中，面对纷繁复杂的世界，要想成就一番事业，就必须努力克服各种消极因素的影响。特别是在当今这个大变革、大发展的时代，新事物、新情况、新问题层出不穷，影响人们的因素明显增多。越是环境和条件复杂，越能凸显专注对于成功的重要性。当然，专注也是有前提的，这就是确立的奋斗目标必须符合实际、符合科学。否则，就是再专注、再努力，也不可能达到目的、实现目标。
        讲了这么多，对于专注你是不是有更深的理解了呢？也希望大家能做到专注，享美好生活。也希望即将毕业的前辈们常回来看看。